Nên ăn gì để người già có thể phòng tránh được bệnh suy dinh dưỡng?

Thừa cân hay suy dinh dưỡng đều là những căn bệnh đáng lo ngại ở người cao tuổi. Chỉ có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng mới là một sức khỏe tốt. Nếu bạn muốn bảo vệ cho những người ông, người bà hay cha mẹ, người thân của mình tránh khỏi căn bệnh này thì hãy nhanh chóng tìm cách để phòng ngừa ngay từ hôm nay. Khuyên mọi người hãy áp dụng theo những giải pháp mà chúng tôi liệt kê ở dưới đây đảm bảo người cao tuổi hạn chế tối đa gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng này. Hãy ghi chú thật cẩn thận những hướng dẫn dưới đây để mang ra áp dụng liền nhé.

Xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất

Để tránh được bệnh suy dinh dưỡng ở đối tượng người già. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp chính là cần thiết và quan trọng nhất. Mọi người hãy giảm lượng cơm khi ăn lại. Mà thay vào đó là ăn thêm những loại củ khoai, bắp không những có nhiều chất xơ mà còn không gây béo. Nhằm giúp ngăn ngừa và hỗ trợ chống lại trường hợp bệnh táo bón ngừa ung thư đại tràng…

Bên cạnh đó, mọi người nên ăn nhiều cá. Mỗi tuần nên ăn ít nhất ba lần cá. Tăng dùng các món ăn có chứa đạm thực vật. Chẳng hạn như đậu hũ, sữa đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt hay đậu đỗ. Sữa cũng chính là một thực phẩm tốt cho người già. Mà nó cũng cần có nguồn gốc từ đậu nành, nhiều canxi. Sữa hỗ trợ dinh dưỡng cho người cao tuổi, ăn uống kém do hệ răng nhai yếu, ăn không ngon miệng, và cần có nhiều năng lượng hơn trong khẩu phần ăn.

Cần ăn nhiều những loại đồ tươi chẳng hạn như rau xanh, các loại củ quả. Với mục đích để bổ sung các chất vitamin, khoáng chất, chất xơ để tăng cường sức khỏe. Đồng thời cũng hạn chế được tình trạng lão hóa sớm. Giảm thiểu mỡ động vật, không ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Hạn chế uống nước có cồn như rượu, bia. Uống đủ khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Chế biến thức ăn mềm, dễ nuốt nhưng không nên xay đồ ăn quá nhuyễn, sẽ làm giảm vị giác khi ăn. Tốt nhất tỏng bữa ăn cần có canh cho dễ ăn.

Dùng đồ ăn vặt, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Những thực phẩm như hoa quả, rau củ, ngũ cốc là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất nhất. Nên hạn chế ăn dầu mỡ, đường, muói, đồ uống có cồn hay chất kích thích. Những món đồ ăn vặt cũng rất cần thiết nhé. Đồ ăn vặt đó có thể như các thực phẩm lành mạnh dành cho người lớn tuổi. Sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng trong các bữa ăn. Cần thiết bổ sung các đồ ăn vặt hàng ngày. Để giúp người lớn tuổi ăn no nhanh trong bữa chính.

Xem xét việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng trong chế độ ăn: Nếu có thể, có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng sẽ giúp cải thiện vấn đề dinh dưỡng. Khuyến khích luyện tập: Hãy cố gắng khuyên người thân của bạn nên luyện tập thể dục dù chỉ một chút thôi, cũng sẽ giúp cải thiện được tình trạng ăn uống và giúp cơ xương chắc khỏe hơn. Kế hoạch hoạt động xã hội: Khuyến khích người thân tham gia các hoạt động như đi bộ, gặp gỡ hàng xóm bạn bè để có một tinh thần thoải mái.

Ngoài ra, con cháu nên thường xuyên gần gũi các cụ bằng việc tụ họp gia đình trong mỗi bữa ăn. Chắc chắn những người già sẽ cảm thấy bữa ăn của chính mình trở nên ngon miệng hơn. Đồng thời vận động mọi người cùng nhau tập thể dục, vận động cơ thể hàng ngày. Để cơ thể luôn được nhanh nhạy, hoạt động tốt, ăn uống ngon miệng và hấp thu các chất tốt hơn.

Lời kết

Trên đây là cách phòng ngừa bệnh suy dinh dưỡng ở người già mà mọi thành viên trong gia đình cần quan tâm. Hãy cố gắng chăm sóc và bảo vệ tốt những người thân yêu bên cạnh bạn nhé. Chúc cho mọi người có thể nhanh chóng áp dụng cách ngừa bệnh suy dinh dưỡng này thật thành công nhé. Và cũng đừng quên chia sẻ những bí quyết này đến với những người khác.